JAYAKARTA NEWS – Ketika kesehatan kekebalan tubuh Anda terganggu, seringkali Anda tergoda untuk mengarah langsung ke rak suplemen di kotak obat. Tetapi apakah yakin suplemen benar-benar membantu menyelesaikan gangguan kesehatan Anda?
Mari kita akui, bahwa kita semua pernah tertipu, setidaknya pada satu titik, dengan membeli suplemen mahal yang kita pikir akan menyembuhkan semua penyakit kita. Mungkin Anda menemukan diri Anda mengais-ngais di rak suplemen, begitu pertanda hidung meler muncul.
Namun, masalah dengan suplemen adalah Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) di Amerika misalnya, bahkan tidak mengatur mereka sebelum mereka beredar di pasaran. Dan memang secara teknis, siapa pun dapat mengisi kapsul dengan hampir materi apa pun, lalu menjualnya. Mengerikan, bukan? Tentu saja, tidak semua suplemen berbahaya, karena banyak perusahaan melakukan segala upaya untuk memastikan produk mereka aman bagi konsumennya dengan label yang akurat dan pengujian pihak ketiga.
Namun, suplemen seharusnya tidak menggantikan pola makan seimbang. Mereka seharusnya digunakan sesuai namanya — sebagai pelengkap untuk pola makan sehat (misalnya, dalam kasus di mana Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang cukup dari pola makan Anda). Mengonsumsi pola makan seimbang akan memberikan Anda vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari empat suplemen yang sebaiknya dihindari dan makanan apa yang sebaiknya Anda konsumsi lebih banyak ketika berbicara tentang mendukung kesehatan kekebalan tubuh Anda.
Mengapa Kesehatan Kekebalan Tubuh Penting
Sistem kekebalan tubuh kita dilengkapi untuk mengenali dan melawan invasi berbahaya yang mungkin terjadi. “Bayangkan sistem kekebalan tubuh Anda sebagai pahlawan super internal tubuh Anda — jika sistem kekebalan tubuh kita sehat, lebih mudah bagi kita untuk melawan virus, bakteri, atau apapun yang mencoba membuat kita sakit,” menjelaskan Chelsea LeBlanc, RDN, LD, ahli gizi berbasis di Nashville, Tennessee dan pemilik Chelsea LeBlanc Nutrition.
Namun, jika pahlawan super internal tersebut terganggu, mungkin tidak dapat memberikan perlindungan. “Sistem kekebalan tubuh Anda berperan dalam lebih banyak area daripada yang mungkin Anda sadari, jauh melampaui hanya melindungi Anda dari ‘menangkap’ hal-hal seperti pilek, flu, dan virus,” jelas Bonnie Taub-Dix, RDN, seorang ahli gizi media, pendiri BetterThanDieting.com, dan penulis Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table. “Sistem kekebalan tubuh yang sehat juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari penyakit dan mengurangi peradangan. Dipercaya juga bahwa sistem kekebalan tubuh Anda berperan dalam umur panjang dan pencegahan penyakit,” katanya.
Mengonsumsi pola makan sehat, mendapatkan cukup tidur, mengatasi stres, dan berolahraga secara teratur adalah cara inti yang dapat membantu mendukung kesehatan kekebalan tubuh Anda, yang membawa kita pada empat suplemen yang sebaiknya tidak Anda konsumsi untuk kesehatan kekebalan tubuh.
Empat Suplemen yang Sebaiknya Dihindari untuk Kesehatan Kekebalan Tubuh
Minyak Oregano
Jika Anda pernah membeli shot kekebalan di toko jus lokal Anda, Anda mungkin terkejut melihat minyak oregano terdaftar sebagai salah satu bahan. Ya, oregano itu, yang biasa kita taburkan di atas pizza dan pasta. Minyak oregano diekstrak dari daunnya dan tersedia dalam bentuk cair dan kapsul. Menurut sebuah artikel tahun 2020 yang diterbitkan dalam Metabolites, minyak oregano telah digunakan secara medis selama bertahun-tahun untuk mengobati berbagai penyakit. Ini juga digunakan sebagai pengawet makanan alami karena sifat antioksidan dan antimikrobanya, menurut artikel tahun 2019 di International Journal of Nutrition.Namun, uji coba pada manusia masih kurang, mengenai apakah minyak oregano benar-benar efektif dalam mendukung kesehatan. Sebuah meta-analisis tahun 2020 yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research yang sebagian besar mengkaji studi pada hewan menunjukkan bahwa minyak oregano efektif mengurangi beberapa penanda inflamasi. Namun, penelitian lain, seperti sebuah studi tahun 2020 di Journal of Virology, tidak menunjukkan efeknya dalam melawan flu. Lebih baik tetap dengan menaburkan rempah kering atau segar pada makanan Anda daripada mengonsumsi suplemen.
Perak Koloidal
Perak koloidal adalah cairan dari partikel perak kecil, yang diklaim sebagai obat mujarab untuk infeksi dan luka. Namun, para ahli kesehatan dan Pusat Kesehatan Komplementer dan Integratif Nasional memperingatkan untuk tidak tergoda dengan klaim tersebut. Kristen Carli, M.S., RD, pemilik Camelback Nutrition & Wellness, menyatakan, “Ada banyak klaim palsu tentang manfaat kesehatan mengonsumsi perak koloidal, terutama bahwa ia memiliki sifat antimikroba. Tidak ada cukup bukti untuk mendukung klaim ini.”FDA memperingatkan bahwa perak koloidal tidak aman dan belum terbukti efektif atau digunakan untuk tindakan pencegahan. Carli menambahkan, “Saya akan menyarankan siapa pun untuk tidak mengonsumsi perak koloidal, karena bisa berbahaya dalam dosis tinggi dan dapat berinteraksi negatif dengan banyak obat.”
Echinacea
Salah satu bahan paling populer yang mungkin Anda lihat dalam produk-produk untuk pilek dan flu adalah echinacea. Echinacea tersedia dalam berbagai bentuk — sirup, bubuk, permen hisap tenggorokan, teh celup, kapsul, dan permen karet — yang membuatnya begitu menggoda untuk ditambahkan satu dari produk-produk ini ke keranjang belanja Anda ketika sistem kekebalan tubuh Anda membutuhkan dorongan.
Echinacea berasal dari tanaman dan dihype karena kemampuannya dalam melawan infeksi, menurut NCCIH. Namun, Taub-Dix menjelaskan, “Beberapa orang bergantung pada echinacea, tetapi studi telah menunjukkan hasil yang bervariasi apakah dapat diandalkan. Selain itu, echinacea mungkin berinterferensi dengan beberapa kondisi kesehatan seperti gangguan autoimun.”
Sebuah meta-analisis tahun 2019 dari 29 studi yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine tidak menemukan manfaat signifikan ketika echinacea digunakan untuk mencegah atau mengobati infeksi saluran pernapasan bagian atas. Jadi, ini adalah salah satu suplemen yang sebaiknya dihindari dan disimpan dari penggunaan dolar yang Anda hasilkan dengan susah payah.
Pra-latihan
Latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, jika Anda tergoda untuk mengonsumsi penguat seperti pra-latihan sebelum melangkah keluar pintu, LeBlanc menyarankan untuk menggunakan dengan hati-hati menuju akhir hari. “Banyak dari mereka mengandung kafein, yang mungkin memberi energi pada latihan Anda, tetapi terlalu banyak dapat mempengaruhi tidur Anda, membuat Anda gelisah dan terjaga pada waktu tidur,” katanya.LeBlanc lebih lanjut menjelaskan, “Tidur berkualitas penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Ini memungkinkan tubuh Anda istirahat, memperbaiki, dan melawan penyakit. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam, jadi jika Anda mengalami kesulitan tidur saat mengonsumsi suplemen pra-latihan, carilah yang tidak mengandung kafein.” Kurang tidur dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan dapat meningkatkan risiko Anda tidak hanya terkena infeksi tetapi juga gangguan metabolik dan kardiovaskular, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Tips untuk Makan Sehat untuk Kesehatan Kekebalan Tubuh Anda
Jadi, daripada menelan segudang pil ketika Anda merasakan sakit datang menyapa Anda, fokuslah pada mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. LeBlanc mengatakan, “Makanan kaya nutrisi, seperti yang tinggi vitamin C dan D, seng, dan antioksidan, bertindak sebagai pembela garis depan dan membantu tubuh Anda melawan penyakit.” Vitamin C dapat ditemukan dalam jeruk, grapefruit, kiwi, stroberi, paprika, dan brokoli. Vitamin D dapat ditemukan dalam makanan seperti salmon, kuning telur, yogurt, dan susu yang diperkaya. Dan lentil, kacang-kacangan, yogurt, dan kacang mede adalah sumber seng yang baik.
Taub-Dix menambahkan, “Anda tidak akan pernah salah dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda.” Buah dan sayuran sarat dengan nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh dan juga bisa diperlakukan sebagai hidangan utama, bukan hanya sebagai pelengkap. Untuk mendapatkan porsi sayuran Anda, cobalah resep Sheet-Pan Ratatouille kami, Veggistrone, atau Salad Cincang Eat-the-Rainbow. Smoothie juga menjadi cara yang bagus untuk menambahkan baik sayuran maupun buah, seperti Smoothie Mangga & Kale kami, yang mencampurkan kale, mangga, dan pisang. Atau mulailah memanfaatkan buah untuk manis alaminya dan coba alternatif makanan penutup sehat ini, yang sarat dengan nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh, seperti: Pineapple Nice Cream, Baked Peaches, atau Brown Sugar Broiled Grapefruit.
“Apa yang kunci adalah jangan menunggu sampai Anda pilek atau merasa lelah untuk mulai menambahkan makanan-makanan ini atau suplemen apa pun ke dalam diet Anda. Membuat kebiasaan makan makanan-makanan ini secara teratur dalam diet harian Anda dapat membantu Anda menjadi lebih kuat sepanjang tahun,” tambah Taub-Dix.
Kesimpulannya
Meskipun menggoda untuk menyimpan “penguat kekebalan” suplemen, terutama selama musim flu dan pilek, ingatlah untuk fokus pada memasukkan makanan yang kaya akan nutrisi dalam diet Anda dan hindari penggunaan berlebihan suplemen. Selain itu, penting untuk selalu waspada saat memilih suplemen, dan Anda harus memastikan untuk memilih merek yang tepercaya dan memeriksa dengan penyedia medis Anda sebelum mengonsumsinya. Mengonsumsi cukup buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein akan memberi Anda semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk melawan infeksi.(etw/sm)
