JAYAKARTA NEWS – Penderita maag kerap menghadapi dilema saat menjalani program diet.
Di satu sisi ingin menurunkan berat badan atau hidup lebih sehat, namun di sisi lain harus ekstra hati-hati agar asam lambung tidak kambuh.
Para ahli kesehatan mengingatkan, diet bagi penderita maag tetap bisa dilakukan asalkan mengikuti pola yang aman dan tepat.
Maag sendiri merupakan gangguan pada lambung yang dapat ditandai dengan nyeri ulu hati, perut kembung, mual, hingga sensasi terbakar di dada.
Pola makan yang tidak teratur dan pemilihan makanan yang keliru kerap menjadi pemicu utama.
1. Pola Makan Teratur Jadi Kunci
Salah satu prinsip utama diet aman bagi penderita maag adalah menjaga jadwal makan.
Melewatkan waktu makan justru dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, misalnya setiap 3–4 jam sekali.
2. Pilih Makanan yang Ramah Lambung
Penderita maag disarankan mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan tidak merangsang produksi asam lambung berlebih.
Beberapa pilihan yang relatif aman antara lain:
- Nasi putih, oatmeal, dan roti tawar
- Sayuran rebus seperti wortel, kentang, dan labu
- Protein rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, dan tahu
- Buah rendah asam seperti pisang dan pepaya
Sebaliknya, makanan pedas, asam, berlemak tinggi, gorengan, cokelat, serta minuman berkafein sebaiknya dibatasi atau dihindari.
3. Diet Bukan Berarti Menahan Lapar
Kesalahan umum saat diet adalah mengurangi porsi makan secara ekstrem.
Bagi penderita maag, cara ini justru berisiko memperparah gejala.
Diet sehat sebaiknya fokus pada pengaturan jenis makanan dan cara memasak, bukan sekadar mengurangi jumlah makan.
4. Perhatikan Cara Makan
Selain jenis makanan, cara makan juga berpengaruh.
Makan secara perlahan, mengunyah makanan dengan baik, serta menghindari berbaring setelah makan dapat membantu mencegah naiknya asam lambung.
5. Gaya Hidup Sehat Mendukung Diet
Diet aman bagi penderita maag juga perlu didukung pola hidup sehat, seperti mengelola stres, tidur cukup, serta rutin berolahraga ringan.
Aktivitas seperti jalan kaki atau yoga dinilai aman dan membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Dengan menerapkan pola makan yang teratur, memilih makanan yang tepat, serta menjalani gaya hidup sehat, penderita maag tetap dapat menjalani diet dengan aman dan nyaman.
Jika gejala maag sering kambuh, konsultasi dengan tenaga medis tetap dianjurkan agar diet yang dijalani sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.***/mel
