JAYAKARTA NEWS – Akhir-akhir ini suhu udara sangat panas. Penting untuk memperbanyak konsumsi air putih.
Minimal orang sehat perlu minum air 2 liter sehari. Bisa lebih bila banyak bergerak dan beraktivitas di luar ruangan.
Fungsi utamanya banyak minum air putih ini tentu saja menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dikutip dari Ragam BUMN, Sabtu (13/6/2026), cara mengetahui tubuh terhidrasi dengan baik, berikut ciri-cirinya.
Warna urin
Ciri paling mudah mengetahui seseorang minum air putih yang cukup adalah warna urinnya.
Bila warna urin kuning pucat ini artinya tubuh terhidrasi dengan baik.
Bila berwarna kuning gelap atau sampai menjurus ke orange, artinya tubuh kekurangan air.
Bisa pula dilihat dari frekuensi buang air kecilnya.
Bila buang air kecil setiap beberapa jam dan warna urin kuning pucat, ini artinya tubuh sudah terhidrasi dengan baik.
Dalam sehari, seseorang bisa buang air 6-7 kali sehari. 4-10 kali sehari pun masih terhitung normal.
Ini karena orang-orang ini minum air yang banyak.
Kondisi kulit
Kondisi kulit bisa menjadi indikator seseorang cukup minum air atau tidak.
Kulit yang kering sampai bersisik tanda tubuh tidak terhidrasi.
Sementara yang terhidrasi kulitnya lebih elastis.
Cara mengeceknya, cubit satu bagian tubuh yang banyak dagingnya.
Misalnya bagian lengan bawah atau perut.
Bila kulit kembali dengan cepat, artinya tubuh terhidrasi dengan baik.
Bau mulut
Bau mulut bisa menunjukkan seseorang kurang minum air putih atau tidak.
Salah satu penyebab mulut mengeluarkan aroma tidak sedap adalah adanya bakteri dalam mulut.
Bakteri muncul karena mulut tidak menghasilkan air liur, yang biasanya terjadi karena orang banyak minum air putih.
Coba baui napas sendiri, bila aromanya terasa sedikit manis dan tidak ada bau tengik, ini artinya tubuh terhidrasi.
Merasa haus
Haus adalah salah satu ciri tubuh menuntut asupan cairan
Sebenarnya ketika seseorang haus, tubuh sudah ada dalam kondisi dehidrasi
Usahakan tetap minum air walaupun tidak merasa haus. Ini akan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Imbangi juga dengan makan sup, sayur dan buah-buahan yang mengandung air, seperti apel, jeruk, semangka dan pir.***/mel
